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EJERCICIOS de COLUMNA CERVICAL
De píe, colocar una toalla por detras de la cabeza y sujetar los dos extremos hacia adelante. Empujar la cabeza hacia atras mientras mientras se aplica resistencia con la toalla que empuja la cabeza hacia adelante.
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Acostado boca arriba sobre una superficie
firme, levante la cabeza completamente de la superficie, lleve la barbilla hacia el pecho y mantenga la posición durante 5 segundos antes de regresar a la posición inicial.
Repita ese levantamiento de 8 a 10 veces, dos veces al día.
Sentado en una silla con la espalda bien apoyada en el respaldo, realizar giros de la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar con la barbilla el hombro de forma alternativa.
Sentado en una silla de respaldo bajo, con la espalda bien apoyada, inclinar la cabeza hacia adelante como si quisera tocar el pecho con la barbilla, regresar a la posición original y luego llevar la cabeza hacia atras sin forzar.
Sentado en una silla de respaldo bajo, con la espalda bien apoyada, girar la cabeza hacia un lado y mantener esta posición por 10 segundos.
Repetir hacia el otro lado.
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